Wenn der Nacken schmerzt oder es im Rücken zwickt, lindern oft schon ein paar kleine Übungen mit großem Wellnessfaktor die Beschwerden. Ganz einfach, ohne Aufwand, Sportgeräte und Medizinstudium. Wie du deinem Körper im Alltag eine entspannende Auszeit gönnst, siehst du hier.
Für Wade & Fuß
Fußwippe - Aufrecht stehen, Füße
parallel. Körper nach
oben drücken, Fersen
anheben und auf die Ze-
henspitzen rollen. Kurz
halten. Zurückrollen.
10 Wiederholungen Für Hals & Nacken
Kopfpendel - Kopf
langsam vornüber
im Halbkreis von links
nach rechts rollen.
Nicht nach hinten ausführen.
10 Wiederholungen
Für die Oberschenkel
Flamingo - Bein rück-
wärts anwinkeln, Fuß
mit einer oder sogar
beiden Händen fünf Se-
kunden lang festhalten.
Hohlkreuz vermeiden,
Knie parallel halten.
4 Mal je Seit Für den Rücken
Katzenbuckel - In den
Vierfüßlerstand gehen, Arme
und Beine hüftbreit. Buckel
machen, Kopf nach unten
richten. Kurz halten. Dann
ins Hohlkreuz gehen, Kopf langsam in den
Nacken ziehen, aber nicht überstrecken.
2 Durchgänge à 10 Wiederholungen im Wechsel
Für Hüfte & Po
Beinspreizer - Gerade stehen,
seitlich an einem Stuhl festhalten. Stuhlabgewandtes Bein
seitlich gestreckt abspreizen und wieder senken, dabei aber nicht
absetzen.
Je Seite 2 Durchgänge à 8 Wiederholungen
Für Arme & Schultern
Windrad - Arme zur Seite
strecken und kleine Kreise in die Luft zeichnen.
Vor- und rückwärts.
Jeweils 10 Wiederholungen