Mein erster Food Diary !
Mein Startgewicht (Sa. 25.07.15)
- 57,6 KG
Ernährung:
(App: myfitnesspal)
Ich nutze diese angegebene App. Sie hilft mir dabei zu sehen, wie viele Kalorien ich zu mir nehmen darf, um ca. 1 Kg in der Woche abzunehmen.
Ich benutze sie seit 1,5 Wochen und habe gute Ergebnisse erzielt.
Fazit:
Seit dem Samstag den 25.07.15 benutze ich diese App. Ich trage täglich mehrmals die Kalorien ein, zu dem was ich esse oder trinke.
Man kann sehr leicht die Produkte suchen, um die Kalorien zu berechnen, die man brauch.
Ich persönlich, hatte einige Tage sogar Aussetzer, wenn ich z.B. bei meinem Freund bin, oder mit Freunden was essen gehe. In diesem Zeitraum benutze ich diese App nicht, bzw. ich habe sie dort nicht genutzt.
Trotz all dem, wenn ich zu Hause war und wusste, dass ich meine Ernährung (Kalorien) beobachten konnte, den ganzen Tag lang, habe ich dies getan. Ich suchte nach Produkten die ich aß und fügte sie hinzu, damit ich immer gesehen habe, wie viele Kalorien noch übrig bleiben.
Für meine Größe, mein Alter, und mein Gewicht hat diese App mir eine Kalorien zufuhr von 1.200 Kcal pro Tag berechnet.
Ich habe diese App nicht selbst ausfindig gemacht, mein Cousin hat sie mir empfohlen.
Mo (27.07.15) bis jetzt ...
Montag: Kalorien gezählt.
Dienstag: Morgens - Mittags (Kalorien gezählt), danach war ich eingeladen zum Essen.
Mittwoch: Nein, den ganzen Tag nicht.
Donnerstag: Kalorien gezählt.
Freitag: Kalorien bis zum Abend gezählt, danach war ich mit meinem Freund essen.
Samstag (heute): Habe ich vor, wieder meine Kalorien zu zählen.
Mein Gewicht am Montag lag bei: 57,0 Kg (-0,6kg)
Was esse ich ca. am Tag?
- morgens habe ich nie wirklich hunger, ich mache mir einen Kaffe, mit Milch und Zucker (3Tl)
- falls ich zwischendurch hunger bekomme, war es oft so, dass ich einen Kinder Pinguin gegessen habe, die Kalorien habe ich dann alle hinzugefügt.
- Mittags gab es dann etwas warmes, ich frage immer was drin ist, oder wie dieses Gericht heißt, daraufhin rechne ich es grob geschätzt aus.
- Abends schaue ich immer nach ob ich noch etwas übrig habe, mache mir ein Brot und etwas warmes zu trinken (Cappuccino, oder Kaffee) je nach dem.
- Snacks: ich trinke zwischendurch Kaffee mit Milch und Zucker (wie beim Frühstück), da ich Kaffe liebe. Es kam noch nicht oft vor das ich zwischendurch hunger bekommen habe. Wenn doch, schaute ich nach ob ich einen Schokoriegel essen konnte.
Sonstiges: Ich esse relativ gut. Ich bin satt. Ich esse Mittags einen ganzen Teller.
Ich berechne die Kalorien nur grob, d.h. ich lege keinen Wert auf jedes einzelne Milligramm.
Bewegung:
Naja, ich arbeite von Mo-Fr 2 Stunden täglich. Meine Arbeit besteht darin, herumzulaufen, sich allgemein mit dem ganzen Körper zu bewegen.
Sonst mache ich kaum Sport, zumindest im Moment nicht.
Eventuell gehe ich wieder Joggen und ab September wieder regelmäßig tanzen.
Wenn ihr euch gut daran haltet und es mehrere Wochen durchzieht, vielleicht auch mal einen Tag in der Woche einen "Cheatday" macht, dann ist es völlig in Ordnung. Ihr werdet eine große Veränderung sehen.
Natürlich ist es von Körper zu Körper unterschiedlich wie schnell und wie viel man abnimmt.
Gewicht: 56,2 Kg (- 1,4 Kg)
Jeca ;*
